eicbbk.org

3. PERHATIKAN POLA MAKAN Penting bagi Mama Papa yang tengah mempersiapkan kehamilan untuk memerhatikan makanan yang dikonsumsinya setiap hari. Dengan asupan gizi yang baik sejak awal atau persiapan kehamilan, diharapkan janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik dan kelak bayi lahir sehat. Ya, badan yang sehat didapat dari pembiasaan dalam mengonsumsi makanan yang sehat pula, yakni makanan yang mengandung gizi seimbang. Untuk itu, dalam menu harian Mama Papa harus mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya, konsumsilah makanan yang beraneka ragam atau bervariasi, mengingat tidak ada satu pun makanan yang mengandung seluruh zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, makanan yang Mama Papa konsumsi haruslah mengandung zat gizi berikut: karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat dapat diperoleh, antara lain dari: beras, jagung, dan umbi-umbian. Protein terdiri atas protein hewani (seperti: ayam, ikan, telur, juga susu serta hasil olahnya) dan protein nabati (seperti: kacangkacangan serta hasil olahnya, berupa tempe, tahu, oncom, dan susu kedelai). Sedangkan lemak sehat bisa diperoleh, antara lain dari santan yang belum menjadi minyak, kacang-kacangan panggang, produk olahan susu, avokad, dan minyak ikan, dan minyak tumbuhan yang tidak dipanaskan. Untuk asupan vitamin dan mineral, dapatkan dari sayursayuran dan buah-buahan. Nah, di antara semua zat gizi yang disebutkan tadi, ada beberapa yang perlu lebih diperhatikan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat, yakni:

• Untuk Mama: * Asam folat Mama dianjurkan mengonsumsi asam folat minimal 1 bulan sebelum merencanakan kehamilan. Zat gizi ini banyak terdapat pada jenis padi-padian, sayuran hijau, telur, hati, kacang polong, stroberi, ikan tongkol, jeruk, avokad, pisang, kacang hitam, kembang kol, dan lain-lain. Asam folat dibutuhkan sejak prakonsepsi hingga kehamilan trimester pertama, bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf pusat dan darah janin, serta mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat sistem saraf hingga 70%. Kebutuhan akan asam folat untuk mendapatkan kehamilan yang sehat adalah 400 mg per hari. * Kalsium Kalsium berguna untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin. Susu merupakan sumber kalsium yang baik. Sumber kalsium lainnya didapat dari olahan susu seperti keju atau yoghurt, juga sayuran hijau (brokoli dan lainnya). Kebutuhan kalsium pada masa prakonsepsi bisa didapat dari dua gelas susu per hari. Pada masa hamil, susu dapat melengkapi zat gizi yang dibutuhkan.

Bila Mama hamil kurang nafsu makan, susu dapat dijadikan sebagai salah satu upaya untuk mengejar ketertinggalan berat badan janin. Kebutuhan kalsium Mama sekitar 1.000 mg/hari. Pada trimester pertama, Mama disarankan mengonsumsi susu yang kaya kandungan vitamin B6 guna membantu mengatasi morning sickness. Untuk Mama yang aktivitasnya tinggi, susu dapat menambah stamina sehingga tetap merasa bugar dan sehat walau sudah bekerja seharian. * Zat besi Sumber zat besi adalah sayuran hijau dan daging merah. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah. Kekurangan zat besi dapat mengganggu siklusi pelepasan sel telur (siklus) pada Mama. Selain itu, bila kurang zat besi, janin akan mengambil dari persediaan zat besi di tubuh Mama. Efeknya, menimbulkan anemia pada Mama. * Zinc/seng Terdapat pada daging, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Bagi Mama, zat ini membantu produksi materi genetik ketika pembuahan terjadi. Nah, untuk memastikan Mama mendapatkan asupan gizi yang cukup, bisa menggunakan catatan harian makanan untuk Mama hamil dari dokter spesialis kandungan dan kebidanan. Atau, bila membutuhkan bantuan dalam merencanakan makanan selama masa prakonsepsi dan kehamilan, Mama dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.

• Untuk Papa: * Protein Terdapat pada daging, ikan, telur, tahu/tempe. Berguna untuk meningkatkan produksi sperma. * Seng Terdapat pada daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Berguna untuk melancarkan pembentukan sperma. * Fosfor Terdapat pada susu dan ikan teri. Bila kekurangan zat ini, kualita sperma jadi menurun. * Vitamin A dan E Terdapat pada sayuran, hati, buah warna merah (vitamin A), taoge (vitamin E). Bila kekurangan zat ini, pembentukan sperma jadi terhambat. * Kalsium Di masa pembuahan atau ovulasi, kalsium berperan dalam memberi energi pada sperma untuk bergerak menuju ovum. Kalsium berada di ujung depan sperma dan membantu sperma menerobos membran sel telur. Ketika spema mencapai sel ovum, kalsium menciptakan calcium vibration (getaran kalsium) yang merangsang ovum melaksanakan pembuahan.

4. SETOP KEBIASAAN YANG TAK MENDUKUNG Ada beberapa kebiasaan yang dapat mengganggu perencanaan kehamilan, berikut di antaranya: • Merokok dan mengonsumsi alkohol. Bagi Mama Papa yang terbiasa merokok atau minum alkohol, sebaiknya hentikan jika berencana punya momongan. Meski banyak pria perokok dan peminum yang memliki keturunan, sesungguhnya zat-zat dalam rokok dan minuman beralkohol telah menurunkan kemungkinan hamil sebesar 50%. Kandungan rokok terbukti menurukan kesuburan dan mengurangi kualitas sperma. Selain itu, rokok dan alkohol dapat menyebabkan keguguran,

Tips Merencanakan Kehamilan – 1. KONSELING DENGAN DOKTER & PSIKOLOG Meski tidak wajib, sebaiknya calon Mama dan Papa melakukannya. Selama konseling, Mama Papa bisa memperoleh banyak informasi yang benar mengenai kehamilan, baik dari segi  sik maupun psikis. Umumnya, dokter akan menganjurkan Mama Papa melakukan pemeriksaan kesehatan prahamil. Tujuannya, jika ada sesuatu yang meragukan atau yang bisa menggagalkan kehamilan, hal ini dapat diketahui sejak awal dan dicarikan penanganannya. Selain siap  sik, Mama Papa juga harus siap mental, terlebih Mama, karena kondisi  sik dan mentalnya akan langsung berpengaruh terhadap janin. Salah satunya yang dapat menguatkan mental Mama, yaitu pengetahuan bahwa saat hamil akan terjadi perubahan yang membuat tidak nyaman. Contohnya perubahan kadar hormon yang akan memicu perubahan  sik serta  uktuasi emosi Mama.

Dengan mengetahui hal ini, Mama jadi lebih siap menghadapi berbagai perubahan dan menjalani kehamilan de ngan perasaan positif. Setelah pembuahan terjadi beberapa minggu, perubahan  sik dapat dirasakan oleh Mama yang mungkin merasa kurang  t dan ingin beristirahat total. Selanjutnya, Mama akan mengalami mual-muntah di pagi hari atau jam-jam lain (morning sickness) yang disebabkan oleh perubahan hormon. Selain itu, Mama juga harus siap bahwa dirinya akan menjalani sekitar 9 bulan kehamilan. Dalam waktu selama itu Mama diharapkan dapat memiliki ikatan batin yang kuat dengan calon bayinya dan siap pula untuk melahirkannya. Bila kesiapan  sik dan mental sudah dipahami dengan baik, diharapkan Mama Papa akan menjalani konsultasi ke dokter secara teratur dan berusaha memelihara kesehatan diri serta calon buah hatinya. Selain itu, dengan modal kesiapan  sik dan mental, Mama Papa akan lebih mudah menghadapi berbagai ke tidaknyamanan akibat kehamilan dan men cari jalan keluarnya secara rasional.

Baca Juga : Kursus SAT Jakarta

2. PERSIAPAN FISIK Mama Papa sebaiknya menjalani pemeriksaan kesehatan prahamil. Terutama Mama, sebelum hamil diharapkan berada dalam kondisi kesehatan yang prima. Dalam arti, tidak mengalami suatu masalah/penyakit yang bisa mengganggu proses kehamilan dan kelahiran kelak. Karena itulah, Mama sebaiknya memeriksakan diri/kesehatannya. Kalau ternyata setelah dicek ada kendala kesehatan atau penyakit tertentu, mohon segera ditangani untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, baik terhadap Mama maupun janinnya kelak. Utarakan pada dokter, penyakit apa saja yang diderita, misal alergi, tekanan darah tinggi/ rendah, atau diabetes. Dengan begitu dokter dapat memberikan arahan tentang apa yang harus dilakukan dan dikonsumsi.

Selain itu, pastikan Papa tak terinfeksi penyakit kelamin, seperti gonorrhea, syphilis, dan chlamydia. Intinya, konsultasikan ke dokter, setiap hal mencurigakan yang berhubungan dengan alat kelamin dan kandungan. Tak kalah penting, kenali sejarah kesehatan keluarga Mama dan Papa. Hal ini akan sangat membantu dokter untuk mendeteksi kemungkinan penyakit genetik yang akan dibawa bayi. Untuk tekanan darah, dari awal periksa sudah bisa dicek apakah rendah atau tinggi, sehingga bisa mengantisipasi bila terjadi perubah-an tekanan darah yang tidak normal. Untuk jantung, bila ada riwayat jantung diperlukan pemeriksaan sebelum memutuskan diboleh-kan hamil atau tidak. Untuk Mama dengan penyakit diabetes diperlukan screening guna mengantisipasi bila ada gejala diabetes sehingga dapat dikontrol.

Sedangkan pe meriksaan organ reproduksi terkait ke suburan diperlukan bila Mama Papa telah ber hubungan seks secara teratur selama setahun tetapi belum juga membuahkan kehamilan. Jika terdapat masalah pada gigi Mama, meskipun itu hanya berupa lubang baru yang kecil dan tidak sakit, lakukan perawatannya sebelum terjadi kehamilan. Bakteri penyakit dari gigi berlubang bisa masuk kealiran darah Mama dan menembus plasenta. Selain itu, tindakan dalam perawatan gigi bisa saja memicu kontraksi rahim yang merugikan kehamilan. Selain itu, selama masa prakonsepsi, Mama dianjurkan rutin berolahraga.

Gerak badan membantu melancarkan peredaran darah, sehingga berpengaruh positif pada kesehatan sistem reproduksi, termasuk rahim. Selain itu, dengan fisik yang sehat dan stamina yang kuat Mama jadi senantiasa bugar, percaya diri, dan terhindar dari stres. Berolahraga juga membantu Mama menjaga berat badan sehat, yakni sesuai dengan BMI (Body Mass Index) antara 20—27. Meski olahraga penting, hindari gerakan berlebihan karena justru bisa membuat siklus haid Mama jadi tak teratur. Tak perlu berolahraga selama berjam-jam dalam sehari. Mulailah dengan berjalan kaki sekitar 20 menit sehari, bersepeda atau berenang. Banyak ahli berpendapat, berenang adalah olahraga terbaik untuk memperkuat rahim. Berenang selama 2 jam per minggu membantu mengurangi sakit punggung, meredakan sakit datang bulan, serta membuat proses persalinan menjadi lebih mudah.

Sumber : WestWood

ASUPAN FOLAT KURANGI RISIKO AUTISME Berdasarkan penelitian di atas, suplemen asam folat selama hamil sebenarnya dapat berperan sebagai faktor protektif terhadap autisme pada si kecil. Sayangnya, penyerapan asam folat dalam tubuh dapat terganggu saat Mama mengalami obesitas, sehingga dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko autisme pada janin.

Baca juga : kursus ielts di jakarta

Oleh karena itu, untuk tetap dapat memenuhi kebutuhan asam folat, mamil dengan obesitas perlu menjalani konseling dengan dokter obgin dan ahli gizi. Asam folat termasuk ke dalam kelompok vitamin B kompleks (vitamin B9) dan disebut juga folacine. Asam folat terdapat pada hampir setiap makanan, terutama daun hijau segar, seperti bayam, buncis, jeruk, kentang, sereal, ragi, juga kulit, hati, susu, daging, ikan, dan jamur.

Menurut Rino, tubuh Mama sebelum hamil memerlukan asam folat 50 mcg/hari. Pada keadaan hamil dan menyusui, kebutuhan asam folat meningkat tinggi menjadi 300—400 mcg/hari, bahkan lebih. Itu sebabnya, dalam keadaan hamil, sebaiknya Mama mengonsumsi tambahan suplemen asam folat sesuai anjuran dokter. Terlebih bila Mama mengalami mual muntah dan malas makan, sehingga asupan gizinya menjadi berkurang. Selain manfaat tadi, asam folat juga berperan dalam produksi sel darah merah sehingga mencegah anemia.

Konsumsi asam folat yang cukup juga dapat mencegah penyakit kardiovaskuler, alzheimer, osteoporosis, stroke, dan beberapa jenis kanker. Kekurangan asam folat pada kehamilan dapat menyebabkan neural tube defect (NTD) atau kecacatan pada otak dan sumsum tulang belakang janin yang pembentukannya terjadi pada minggu ke­3 sampai minggu ke­4 kehamilan. Kondisi itulah yang dapat memicu terjadinya autisme maupun cacat intelektual.

Akan tetapi, mengingat kondisi obesitas dapat mengganggu penyerapan asam folat, jagalah berat badan ideal Mama. Seperti dikatakan oleh Andrea Roberts, peneliti di Harvard School of Public Health di Boston, “Jika seorang perempuan mampu menjaga berat badan sehat dan menghindari diabetes sebelum maupun selama hamil, mereka dapat benar­benar mencegah peningkatan risiko autisme pada si kecilnya kelak.” Kelebihan berat badan (lebih dari 20% dari berat badan ideal), menjadi salah satu pemicu munculnya diabetes.

Sumber : https://westwoodprep.com/id/